Reconocer cuándo necesitas apoyo psicológico es crucial para tu salud mental y tu rendimiento académico. A continuación, profundizamos en los signos, recursos y pasos prácticos para buscar ayuda de manera efectiva:

• Señales de alerta tempranas:
  • Cambios en el sueño: insomnio, hipersomnia o despertarte con sensación de cansancio.
  • Alteraciones en el apetito: pérdida o aumento significativo de peso.
  • Estado de ánimo: irritabilidad, tristeza persistente o apatía.
  • Dificultad de concentración: sensación de mente en blanco o incapacidad para retener información.
  • Desmotivación: pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas.
  • Síntomas físicos: dolores de cabeza frecuentes, malestar estomacal o tensión muscular.
• Duración y gravedad: Si estos síntomas persisten más de dos semanas o interfieren con tu vida diaria (estudio, relaciones, autocuidado), es momento de buscar apoyo profesional.

• Recursos universitarios EAN:

  • Centro de Bienestar Estudiantil: Atención psicológica individual y grupal sin costo para estudiantes.
  • Talleres y grupos de apoyo: Sesiones temáticas sobre manejo del estrés, técnicas de relajación y habilidades sociales.
  • Asesorías académicas integrales: Combina orientación emocional con estrategias de estudio.
  • Cómo acceder: Ingresa al portal de servicios estudiantiles, reserva tu cita en línea o acércate al edificio de Bienestar.

• Opciones externas y digitales:

  • Apps de apoyo emocional: Mindfulness Coach (NIH), Woebot (terapia cognitivo-conductual), Calm y Headspace (meditaciones guiadas).
  • Líneas de atención 24/7: Teléfono de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio y emergencias de salud mental.
  • Psicoterapia online: Plataformas como BetterHelp, Talkspace y TherapyChat ofrecen sesiones con psicólogos licenciados.

• Pasos para buscar ayuda:

  1. Autoevaluación: Reflexiona y anota tus síntomas y su impacto diario.
  2. Comunicación inicial: Comparte tus inquietudes con alguien de confianza (amigo, familiar, tutor).
  3. Contacto con profesionales: Solicita cita en el Centro de Bienestar o en una plataforma de tu elección.
  4. Seguimiento: Asiste regularmente y revisa tu progreso; ajusta el tipo de terapia si es necesario.

• Consejos prácticos:

  • Mantén un diario emocional para identificar patrones.
  • Combina la terapia con prácticas de mindfulness y ejercicio físico.
  • No te rindas si la primera opción no funciona; encontrar el terapeuta adecuado puede requerir tiempo.

Pedir ayuda es un acto de valentía y autocuidado que fortalece tu resiliencia y te permite enfrentar los retos académicos con mayor estabilidad emocional.